Vamos lá pessoal... Treino simples e rápido como sempre!
1º - Aquecimento específico: agachamento livre 2 x 15 - sem cargas!
2º - biset para quadriceps (Agachamento smith, cadeira extensora - 3 x 12 reps - cargas elevadas - 90 segundos de descanço);
3º - biset para biceps femural (leg press 45º, mesa flexora - 3 x 12 reps - cargas elevadas - 90 segundos de descanço);
4º - Combinado adutores e abdutores (cadeira adutora, cadeira abdutora - 3 x 16 reps - cargas elevadas - 35 segundos descanço);
5º - combinado de lombar e panturrilha (extensão lombar no banco romano, panturrilha sentado no burrinho - 3 x 20 - cargas moderadas para lombar e elevadas para panturrilha - descanço 35 segundos);
Ps.: Execussão lenta (2x2)!
Valeu!
Obrigado por acessarem!!!
