Treino ligeiro:
1º - Aquecimento específico no supino máquina, sem peso.
2º - Triset de peito (Supino máquina aberto, crucifixo máquina, supino máquina fechado - 3 x 12 a 15 reps - cargas elevadas - tempo de descanço: 1 minuto e 20 segundos).
3º - Biset de ombro (Elevação lateral com halteres, desenvolvimento com halteres - 3 x 12 reps - cargas elevadas - tempo de descanço: 1 minuto).
4º - Biset de triceps: (Triceps pulley, triceps francesa pulley - 3 x 12 reps - cargas elevadas - tempo de descanço: 1 minuto).
Depois almocei pela segunda vez no restaurante da academia: 1 colher de arroz integral, uma colher de feijão preto, frango empanado, uma faita de abacaxi, um copo de limonada bem gelada!!!
Abraço!
