A cada dia aumenta o número de atletas de corrida, em Brasília o esporte está em alta e os circuitos de corrida estão cada vez mais lotados. Se você já é um adepto dessa saudável modalidade, ou se aspira começar um programa de atividades visando participar de provas e/ou manter a saúde, ai vai algumas dicas úteis para evitar lesões aumentar qualidade e tranquilidade na corrida.
- O treino ideal vai depender do seu estado físico, condicionamento, tempo disponível e objetivos pretendidos, por isso, procure sempre programas personalizados de condicionamento físico e treinamento, respeitando sempre sua identidade e individualidade;
- Respeite os períodos de recuperação sugeridos pelo seu professor, quando o tempo de recuperação é insuficiente vamos criando ambiente propício à lesões.
- Treine a técnica correta de corrida e corrija seus vícios, além de atrapalharem sua performance eles te expõem a acidentes.
- Não negligencie o aquecimento e habitue-se a fazer alongamento antes e depois de cada treino ou prova. Eles reduzem o risco de se machucar.
- Alterne os terrenos de corrida, isso é importante para fortalecer a musculatura geral dos membros inferiores. Treine em grama, areia, asfalto, terra batida, etc.
- Uma equipe multidiciplinar (Treinador, Médico, Nutricionista), vão te ajudar a conseguir resultados incríveis e manter seu estado de saúde sempre ótimo.
- Use roupas adequadas às condições de temperatura e clima;
- Hidrate-se, beba no mínimo dois litros de água por dia. Homens precisam de 15% a mais de água do que as mulheres;
- Em treinos mais longos leve sempre um aparelho celular para qualquer emergência;
- Utilize a tecnologia que está a seu alcance, invenções como mapas de internet e calculadoras online podem ser muito úteis;
- Proteja-se do sol, exposição exagerada pode ser prejudicial;
- Use o tênis adequado para seu tipo de pisada;
- Treine caminhada alternadamente com os dias da corrida, quando caminhamos fortalecemos uma musculatura peculiar que auxilia na corrida;
- Sempre que der faça atividades com uma compania, além de proporcionar mais segurança é bem mais gostoso experimentar momentos legais com pessoas legais.
No mais, treine e treine! Energia e saúde!
