1º - Aquecimento específico: 15 reps leve no supino inclinado
2º - Triset para peitoral ( supino inclinado, crucifixo máq, supino declinado - 4 x 12 - cargas elevadas - descanço: 90 segundos);
3º - biset para ombros (elevação lateral, desenvovimento lateral halteres - 3 x 12 - cargas elevadas - descanço: 90 segundos);
4º - biset triceps (triceps pulley, triceps francesa pulley - 3 x 12 - cargas elevadas - descanço: 90 segundos);
5º - triset abdomem (supra na prancha, lateral na prancha, infra na prancha - 2 x 15 - sem carga - descanço: 90 segundos).
Valeu galera!!!
Vamos nessa! Energia!
