O treino de hoje foi bem simples e durou cerca de 35 minutos!!!
1º - Aquecimento específico na puxada aberta (pouca carga!)
2º - Biset de costas (puxada aberta, remada pegada neutra baixa - 4 x 12 reps - cargas elevadas! tempo de descanço 45 segundos!);
3º - Biset de trapézio (remada alta com barra, encolhimento de ombros co anilhas - 3 x 12 reps - cargas elevadas! tempo de descanço 45 segundos!);
4º - Biset de biceps (rosca scott máquina, biceps pulley - 3 x 12 reps - cargas elevadas! tempo de descanço 45 segundos!)
Depois tomei um açai no Sub's com um sanduba natural!!!
Abraço!
