Treinamento Funcional Brasilia

Dicas para ganhar mais massa mus

cular

Existem pesso

as que possuem uma fa

cilidade incrível em desenvolver músculos, outras treinam pesado durante anos e não conseguem o resultado esperado. Isso pode ser explicado de diversas formas, o perfil hormonal e metabólico varia de pessoa para pessoa, mas além da velocidade de seu metabolismo e dos hormônios produzidos por seu corpo, variáveis externas também podem influenciar bastante! Seguem algumas dicas para pessoas que querem ganhar mais massa muscular e ficar com o corpo que sempre sonhou. Mas lembre-se, nenhum resultado aparece do dia pra noite!

• Busque informações de boa qualidade. Não se engane, seu corpo é único e precisa do estímulo correto para se desenvolver harmonicamente e de maneira eficaz. Por isso, não siga qualquer série milagrosa que viu em alguma revista, ou mesmo a série de outra pessoa, por mais que esteja dando resultado. Procure um bom professor, faça uma avaliação física e começe seu treino de forma segura!
• Tenha foco, estabeleça metas desafiadoras, diga claramente para seu professor onde quer chegar, ele vai te ajudar montando uma estratégia adequada para seu objetivo.
• Seja persistente, positivista e confiante.
• Deixe seu corpo descançar, muitas pessoas acreditam que malhar muito e todos os dias da semana será uma ótima pedida. Porém se esquecem que o músculo precisa de descanço para se recuperar dos desgastes sofridos nos treinos. O músculo cresce quando sofre o estímulo correto e tem tempo suficiente para se regenerar.
• Treino com pesos livres e levantamentos compostos recrutam uma maior quantidade de músculos, o que favorece o ganho de massa muscular, pois coloca o corpo em maior nível de stress. Exemplos: Agachamento livre, supino com halteres, remada com halteres, etc.
• Use a carga certa! Para ganho de força hipertrófica (aumento de massa muscular) a literatura recomenda que seja feito um estímulo com intensidade variando entre 70 e 85% da sua força máxima (geralmente é uma carga que lhe permite realizar de 4 a 8 repetições sem falhar o movimento). Recomenda-se que sejam feitas de 3 a 5 séries, com repetições variando entre 6 e 12 (de acordo com o nível de adaptação do aluno). Para melhor aproveitamento do estimulo concentre sua força na parte excentrica do movimento, ou seja, o momento de volta do exercício. Mantenha uma velocidade lenta na execussão. Entre uma e outra série seu músculo precisará de 2 a 4 minutos para recuperar a energia. O descanço recomendado para tal atividade varia de 36 a 48 horas.
• Evite treinos muito longos! Sessões muito longas, além de dispenderem muito tempo aumentam muito o stress, o que pode causar aumento de hormônios catabólicos e consequente perda de músculo.
• Não negligêncie os treinos aeróbicos, contudo modere! Treinos aeróbicos são indispensáveis para manutenção de um bom condicionamento cardio respiratório, para manutenção do peso e outros inúmeros benefícios fisiológicos, porém se não forem dosados corretamente podem retardar o processo de hipertrofia. Por isso quando estiver treinando para ganhar massa muscular, realize exercícios aeróbicos com tempo reduzido e estrategicamente. 10 minutos de exercícios aeróbicos leves (60 a 70 % FCM) após o treino podem ajudar na oxigenação muscular e também na remoção de metabólitos como ácido lático, além de ajudarem a relaxar e promover um melhor repouso.
• Se alimente mais e melhor! Nenhum programa de musculação com qualquer objetivo será bem sucedido se junto com a rotina de treino não tiver também uma rotina alimentar específica, nesse assunto o melhor a se fazer é procurar um profissional em nutrição esportiva e seguir os conselhos dele. Mas se ainda não está a seu alcance uma assessoria como essa, procure se alimentar mais vezes no dia e dê preferência a alimentos ricos em proteínas e vitaminas, assim você conseguirá mais energia e uma recuperação muscular mais acelerada, além de diminuir a ocorrência de doenças que atrapalham o processo de treinamento.
• Quando estiver desencorajado recorra a um estimulo novo! Este estimulo pode ser variado, desde arranjar uma companhia para treinar, ou até compar um suplemento alimentar. No caso dos suplementos alimentares, eles, se usados de forma correta, podem ajudar bastante!

No mais, bons treinos e muita ENERGIA!