1º - Aquecimento especifico de biceps no pulley;
2º -Biset de bíceps (bíceps no pulley, bíceps scott máquina - 4 x 12 - cargas elevadas- descanço: 90 segundos);
3º - Bíset de costas (puxada aberta frente, remada pegada neutra pulley - 4 x 12 - cargas elevadas - descanço 90 segundos);
4º - Biset de trapézio (remada alta no pulley, encolhimento de ombro com anilhas - 4 x 12 - cargas elevadas - descanço90 segundos);
De quebra um abdominal infra na prancha 4 séries de 20 ou 30!!!
Valeu galera!!!!
