Só pra dizer que treinei...
1º - Aquecimento especifico puxada aberta pela frente (1 x 15 - carga leve)
2º- biset costas - (puxada aberta frente, puxada supinda fechada - 3 x 12 carga moderada, descanço 40 segundos);
3º- remada alta no pulley (3 x 12 - carga moderada - descanço 40 segundos);
4º - biceps no pulley (3 x 12 - carga moderada - descanço 40 segundos).
vou dormir, valeu galera!
