Vamos suar a camisa galera!
Hoje a pedida é o treino de costas!
1º - aquecimento específico: puxada aberta 15 reps - carga leve
2º - biset costas (puxada aberta, crucifixo invertido no voador - 4 x 12 - cargas elevadas - execussão lenta - descanço 60 segundos);
3º - biset de costas (barra supinada fechada; remada pulley pegada neutra - 3 x 12 - cargas elevadas - execussão lenta - descanço 60 segundos);
4º - biset biceps (rosca biceps com halteres no scott, rosca biceps direta no banco inclinado - 3 x 12 - cargas elevadas - execussão lenta - descanço 60 segundos);
5º - remada alta no pulley 4 x 15 - cargas elevadas - execussão lenta - descanço 60 segundos.
É isso ae galera vamos treinar bastante!!!
Valeu por acessarem!
